APUNTES: 10 Cosas Simples que Hice para Ganar 30 libras de Músculo

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Me escuchas en éste: 5 de julio de 2024.

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Saludos: Laudetur Iesus Christus. Comenzamos.

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🔴-Apuntes comentario sobre video 10 Cosas Simples que Hice para Ganar 30 libras de Músculo ¡CÓPIALAS!.

Una libra equivale a 453.592 gramos. Le faltó decir cuanto tiempo fue el entrenamiento y la edad del hombre en desarrollo. Fuente: Athlean-X en Español.

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🔴-El caso de Jessie. Un hombre muy delgado definido como hectomofo. 

Factor psicologico: La necesidad de ser constante, tener una motivación real para entrenar.

La motivación no puede ser simplemente un cuerpo definido, sino buscar ser saludable y funcional. Pero a la vez feliz, y no pasar hambre.

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🔴-Mejorar la hidratación: 

PROBLEMA DETECTADO: 

No es valido en el Sistema Metrico Décimal, la proporción de agua recomandada por el canal. 

Beber agua, en vez de otra clase de bebidas. Recomienda beber 2/3 del peso corporal en onzas líquidas.

Ej. una persona de 180 libras, debería (multiplicado por 0.66=2/3, beber 118.8 onzas de agua, es decir 3.44 litros de agua.

Es decir, peso corporal por 0.66.

CORRECCIÓN: Primera posible, convierte tu peso a libras, y multiplicalo por 0.66.

Segunda corrección, de kilos a agua recomendada: 

Cambiar el coeficiente 0.66, por 0.042.

81 multiplicado por x = 3.44 litros de agua. 0.042=21/500.

Ej. Si un hombre pesa 80 kilos, deberá beber al día en promedio: 3.36 litros de agua (3.36=80 por 0.042).

Hay que incrementar el agua, porque la deshidratación hace perder cualquier concentración o ganas de realizar un esfuerzo considerable.

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🔴- Luchar contra la kinesiofobía. Definida como el temor a trabajar con pesos, temor a las lesiones o temor al dolor, en casos extremos se le llama: algofobia. 

45 libras = 20.47 kilos. (promedio) - Son necesarios para tener una base de fuerza. Pero depende de nuestro alumno a entrenar.

Hay que aprender hacer los ejercicios correctamente, para no lesionarse con la barra.

Cosas que confunden a las personas: 

RPE: (rate of perceived exertion) Índice de Esfuerzo Percibido (Es una Escala Subjetiva del 0 al 10, significa cómo te sientes con las cargas de entrenamiento personalmente).

Está condicionado por factores sociológicos, factores de personalidad (extraversión, neuroticismo, depresión y ansiedad), afectan el RPE (Morgan, 1973, 1994). Por lo que no lo considero útil.

Mejor seria: Científicamente medir concentración de lactato en sangre (HLa), el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca (FC). Dado que lo que se siente no siempre es real.

Es mejor el ejercicio con pesas, que los ejercicios de cardio. 

RIR: (repetition in reserve): Es otra escala de repeticiones en reserva antes del fallo muscular. 

Sinceramente ambas escalas son confusas, y dejan a las personas lejos de hacer un buen trabajo.

La única forma de saberlo es viendo los resultados. Sino hay resultados en un mes, es lógico que no se está trabajando el cuerpo y hay que incrementar el peso, o la intensidad, que son más repeticiones en menos tiempo.

Deberia iniciarse con ejercicios con fallo con el mismo peso corporal.

En el caso de Jessie, prefiere para trabajar las piernas, ejercicios como el squat bulgaro, que yo lo llamo zancada con mancuernas.

Barra de dominadas. Entre otros ejecicios, que son dentro de los que yo tengo estudiados como básicos.

Cavalier asegura que seria 6 o 8 segundos en cada repetición. 

20 repeticiones serian 2 minutos. Con un descanso de 30 segundos. 

Seria 7:50 minutos por cada ejercicio con 3 series.

Elevar la dificultad es hacer tres series en un tiempo menor. 6:30 o 5:30 minutos. 

Pero yo considero que nunca se debe exceder los 42 minutos de ejercicios. Más trabajo en menos tiempo es mejor. Nunca debemos agotarnos porque si nos agotamos no realizaremos adecuadamente los ejercicios. No realizar correctamente los ejercicios es no hacer ningún trabajo sino engañarnos.

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🔴-Sobre comer, volver la proteína el objetivo. 

No es pasta con pollo, es pollo con un poco de pasta.

Aumentar calorias, pero sin aumentar la cantidad de alimentos, ya que no se puede comer mucho. Pero si comer mejor.

Difiero con su opinión sobre los batidos de proteína, pero es obvio que es parte de su negocio vender los botes de polvo. 

Los estudios previos nos indicarón que todo rádica en una buena dieta sin necesidad de suplementos.

1/3 de cada plato que comes, debe ser proteína.

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🔴-Los retrocesos son parte del recorrido.

¿Porqué hay retrocesos?

Cavalier lo explica como falta de recuperación. 

Pero en realidad no debería haber retrocesos.

Eso indica que no se descansa lo necesario, o que se está entrenando de más.

En mi opinión, los resultados conseguidos deben mantenerse. Perder, indica que algo no se está haciendo bien.

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🔴-¿Cómo evaluo el trabajo de Cavalier? 

Creo que tiene la práctica, desde luego no estoy de acuerdo con todo lo que dice como he manifestado. 

En mi opinión, tiene muy buenas ideas al momento de hacer crítica constructiva contra ejercicios perjudiciales para la salud de los huesos.

Yo vengo de estudiar entrenamiento con pesas desde estudiosos de España, y también tengo muchos años de práctica. Y creo que son buenas sus valoraciones.

Parte que nos ha hecho falta, formar una ciencia, no sólo tener críterios y opiniones propios, sino llevar ésto a una ciencia del entrenamiento con pesas, más accesible, y tomar en consideración la vida de personas reales y no atletas de altorrendimiento. 

Porque por muchos años se le hizo daño a las personas haciendoles creer que tenían que ejecutar ejercicios que incluso generarón lesiones y desmayos.

También muchas celebridades ocultarón que se dopan, que consumen drogas para desarrollar.

Creo que en mis apuntes eso se puede desechar.

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Éste archivo forma parte de la colección de materiales de Héctor Rosales Official 2024.

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